隨著寒假以及新年假期的到來，許多家長可能正在思考，除了讓孩子在家看電視或玩電動之外，是否還有其他更健康、更有趣的戶外活動選擇。對於忙碌的家庭而言，找到一個既安全又能促進親子互動的活動並不容易。不過，騎自行車可能是最完美的選擇。
騎行的多重益處：身心健康
參與戶外活動不僅對孩子的身體健康大有裨益，還能帶來心理上的正面影響。
1.促進心理健康
根據《Environmental Research and Public Health》的研究指出，參與戶外活動的兒童，特別是進行體能運動的兒童，能顯著降低焦慮和壓力水平，並提升情緒穩定性。戶外活動為孩子提供了減輕心理的壓力及防止沮喪有益，有助於建立正向的生活態度。
2.增進親子關係
美國心理學協會（APA）的一項研究指出，家庭共同參與體能活動（如騎自行車）可以增強家庭成員之間的信任感與溝通技巧，同時提升孩子的自信心與社交能力。在親子共騎的過程中，孩子還可以學習道路安全規則，培養專注力與責任感，與父母的互動更為緊密。現代社會中，親子間的互動時間逐漸減少，尤其在孩子使用電子產品的時間上過長，大人小孩都低頭、親子聚餐零互動，並且有四成五的家長每天跟孩子聊天不到1小時。透過戶外活動，可以有效彌補這一缺口，促進更高質量的親子交流。
3.提升健康與專注力
根據世界衛生組織（WHO）的建議，5至17歲的兒童和青少年應每天至少進行60分鐘的中等到高強度體能活動，其中應包含強化骨骼和肌肉的運動。像是騎自行車、跳繩或跑步等活動，不僅有助於提高兒童的專注力和情緒穩定性，還能促進身心健康。對成人而言，騎行同樣具備顯著益處，能有效幫助減重並降低心血管疾病的風險。英國醫療保健機構建議，19至64歲的成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度運動。此外，眼科醫師指出，充足的戶外活動對視力也有正面影響。每週至少11小時的陽光曝曬，有助於多巴胺的分泌，從而減少近視的發展風險。與孩子一同騎行，不僅能促進他們的健康，也能增進自身的體能和整體健康。
寒假不僅是放鬆與娛樂的好時機，更是培養健康生活方式的重要契機。透過騎行活動，家長不僅能帶領孩子探索戶外，還能共同創造難忘的親子回憶。
新北河濱推薦的騎車路線：
在規劃親子騎行活動時，地點的選擇也很重要。以下是幾個親子騎行的推薦路線：
1.新北河濱騎跡 — 二重辰光親子遊
這條路線兼具趣味與自然風光，是全家共享歡樂時光的理想選擇。
路線亮點：
- 穿越辰光橋，欣賞河岸風光
- 暢玩熊猴森林樂園的多元遊樂設施
- 在樂遊天地釋放孩子的活力
- 與親水羊舍的動物親密互動
路線介紹： 從辰光站出發，沿著自行車道穿越辰光橋，享受河岸涼風與自然景色。抵達熊猴森林樂園後，孩子們可以在此釋放活力。接著，繼續前往樂遊天地，享受多樣的遊戲空間，最後在親水羊舍與溫順的羊咩咩互動，為家庭增添一段溫馨的回憶。
2.新北河濱騎跡 — 陽光碧潭親子遊
這是一條充滿自然與文化魅力的路線，適合全家共度美好時光。
路線亮點：
- 陽光運動公園：親子同樂的絕佳場地
- 陽光橋：新店溪上的優美騎行路線
- 碧潭風景區：如畫的自然美景
- 新店渡渡口：搭船體驗當地文化
- 灣潭遊戲場：孩子們的夢幻遊樂場
路線介紹： 從陽光站出發，先到達陽光運動公園，這裡有寬廣的草地與遊樂設施。隨後，騎行穿越陽光橋，沿著新店溪右岸自行車道前行，欣賞沿途的自然風光。抵達碧潭風景區後，全家可以一起漫步或划船，沉浸在秀麗景色中。最後，到灣潭遊戲場，讓孩子盡情玩耍，締造更多快樂回憶。
3. 八里–淡水河濱文化之旅
這是一條充滿歷史與文化氛圍的浪漫路線，適合親子共同探索。
打卡亮點：
- 藍海橋：俯瞰河海交界的壯麗景色
- 紅毛城：探索歷史的足跡
- 十三行遺址：感受古老文化的魅力
路線介紹： 從八里渡船頭出發，沿著左岸或右岸自行車道，經過紅樹林保護區與關渡大橋，最終抵達淡水老街。這條路線結合自然與歷史，讓每個停靠點都成為孩子的文化課堂。
注意事項與安全建議
在帶孩子進行戶外騎行時，家長需要特別注意以下幾點：
- 佩戴安全裝備：包括頭盔、護膝與護肘。
- 提前檢查車輛：確保自行車的煞車、輪胎與變速運作正常。
- 設定適當的距離：根據孩子的年齡與體能調整路線長短。
透過充分的準備與規劃，這個寒假將成為您與孩子之間一段難忘的親子時光。讓我們一起騎上自行車，丈量假期的美好吧！
引用及參考文獻：
International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020
American Psychological Association, 2018
World Health Organization. (2020). Physical activity guidelines for children and adolescents.